A kezdők többsége azért hagyja abba, mert azt hiszi, rosszul csinálja. Leül, öt másodperc múlva elkalandozik, és ezt kudarcnak veszi. Pedig a visszatérés a lényeg: nem az, hogy ne gondolkodj, hanem hogy észreveszed, elkalandoztál, és visszajössz. Minden visszatérés egy gyakorlásszámba menő ismétlés.
Az első hét, napokra szedve
- Első és második nap: öt perc légzésfigyelés. Csak annyi a dolgod, hogy megszámolod, hányszor tértél vissza.
- Harmadik és negyedik nap: testpásztázás, talptól a fejtetőig. Itt derül ki, hol tartod a feszültséget.
- Ötödik nap: hangokra figyelés. A legjobb gyakorlat annak, akinek a légzés szorongást hoz.
- Hatodik nap: rövid, vezetett meditáció. Hagyd, hogy vigyen valaki, ne te szervezd.
- Hetedik nap: öt perc csend, időzítővel. Meglátod, mennyire más, mint az első nap.
Mit érzel, és mit nem
A legtöbben nem ellazulást éreznek először, hanem türelmetlenséget, néha fáradtságot. Ez normális: amikor abbahagyod a mozgást, a test bejelenti, hogy mennyi mindent tartott. Az ellazulás jellemzően a második héten kezd megjelenni, és akkor sem minden alkalommal.
A meditáció nem ellazulás-technika. A figyelem edzése, és az ellazulás ennek egyik mellékhatása.
Három hiba, amit kihagyhatsz
Ne kezdd húsz perccel, mert öt perccel többet fogsz gyakorolni egy hónap alatt. Ne várj tökéletes környezetet, mert a metrón is működik. És ne értékeld az egyes alkalmakat, mert a haladás hetek szintjén látszik, nem napokon.
Ha ezt a hetet végigcsinálod, még nem lesz belőled meditáló. De lesz egy tapasztalatod arról, hogy a figyelmed irányítható, és innentől már csak ismétlés a dolog.