Ez a szorongás teszt a GAD-7 nevű kérdőívre épül, amit háziorvosok, pszichológusok és kutatók világszerte használnak a generalizált szorongás szűrésére. Hét kérdés az elmúlt két hétről, nagyjából két perc. Az eredmény segít eldönteni, hogy érdemes-e szakemberrel beszélned, de nem diagnózis.
A szorongás teszt kérdései
Az elmúlt két hétben milyen gyakran zavartak az alábbiak?
Minden válasz 0-3 pontot ér, a zárójelben látható módon. Összesen: 0-4 minimális, 5-9 enyhe, 10-14 közepes, 15-21 súlyos szorongás.
A válaszaid nem kerülnek el sehová, csak ebben a böngészőablakban számoljuk ki az eredményt. A teszt nem diagnózis.
Hogyan értelmezd az eredményt
- 0-4 pont, minimális szorongás: a tüneteid most enyhék vagy hiányoznak.
- 5-9 pont, enyhe szorongás: érdemes figyelni, és tenni az alapfeszültség csökkentéséért.
- 10-14 pont, közepes szorongás: szakmai felmérés javasolt, keresd fel a háziorvosodat vagy egy pszichológust.
- 15-21 pont, súlyos szorongás: minél előbb kérj szakmai segítséget.
A tíz pont a szokásos határérték: e felett a kérdőív jól jelzi, hogy alaposabb felmérésre van szükség. A pontszám egy pillanatkép, ezért egy rossz két hét után magasabb lehet, mint egyébként. Ha most nagyon rosszul vagy, hívd a 116-123-at (lelki elsősegély, ingyenes, éjjel-nappal), vészhelyzetben a 112-t.
Mit mér a GAD-7, és mit nem
A kérdőív a generalizált szorongás jellemző tüneteit méri: a feszültséget, a kontrollálhatatlan aggódást, a nyugtalanságot és az ingerlékenységet. Pánikrohamok, szociális szorongás és poszttraumás tünetek esetén is gyakran magas, de ezeket külön kérdőívekkel mérik pontosan. A fordítás saját, a szakemberek által használt validált magyar változattól eltérhet, ezért az eredményt tájékoztatónak tekintsd.
Mit tehetsz most
Bármilyen lett az eredmény, a lassú, hosszú kilégzésre épülő légzés és a rendszeres mozgás csökkenti a szorongás testi tüneteit. Ha a pontszámod tíz felett van, vidd magaddal az eredményt a háziorvosodhoz: jó kiindulópont a beszélgetéshez.
