Mindenki aggódik néha. A generalizált szorongás viszont más: az aggódás nem egy konkrét helyzethez kötődik, hanem egyik témáról a másikra vándorol, a munkától az egészségen át a családig, és szinte soha nem kapcsol ki. Aki ebben él, gyakran nem is szorongásnak nevezi, hanem úgy írja le, hogy „mindig ilyen voltam”.
Mi a generalizált szorongás
A generalizált szorongás, orvosi nevén generalizált szorongásos zavar, akkor áll fenn, ha a túlzott, nehezen irányítható aggódás legalább hat hónapja a napok többségében jelen van, és testi és lelki tünetekkel jár. Az egyik leggyakoribb szorongásos zavar, nőknél kétszer olyan gyakori, mint férfiaknál, és sokszor évekig felismeretlen marad, mert az érintettek a testi tünetek miatt járnak orvoshoz.
A generalizált szorongás tünetei
- Túlzott aggódás több dolog miatt, ami arányban sincs a valós kockázattal.
- Az érzés, hogy nem tudod letenni vagy irányítani az aggódást.
- Nyugtalanság, feszültség, felhúzottság.
- Gyors kifáradás.
- Nehéz koncentráció, üresség a fejben.
- Ingerlékenység.
- Alvászavar: nehéz elalvás, felriadás, nem pihentető alvás.
A generalizált szorongás testi tünetei
A generalizált szorongás testi tünetei miatt sokan előbb kardiológushoz vagy gasztroenterológushoz jutnak, mint pszichológushoz. A legjellemzőbb az állandó izomfeszülés a nyakban, a vállban és az állkapocsban, ami fejfájást és nyaki fájdalmat okozhat. Gyakori még a fáradtság, a gyomorpanasz, az emésztési zavar, a szívdobogás, az izzadás és a remegés. A szervi okokat érdemes kizáratni, de ha a vizsgálatok negatívak, gondolj a szorongásra is.
Miben más, mint a pánikroham vagy a szociális szorongás
A pánikroham hirtelen, néhány perc alatt tetőző félelemhullám. A szociális szorongás a mások általi megítéléstől való félelemre összpontosul. A generalizált szorongás ezzel szemben lassú, állandó háttérzaj: nincs egy jól körülhatárolt kiváltó, az aggódás témája folyamatosan változik. A három gyakran együtt is előfordul.
A generalizált szorongás kezelése
A kezelés első választása a kognitív viselkedésterápia, ami az aggódó gondolkodási mintákat és a bizonytalanság elviselését célozza. Közepes és súlyos esetekben orvos gyógyszert is javasolhat, a döntés mindig az övé. A terápia mellett az alábbiak segíthetnek a mindennapokban:
- Aggodalom-idő: napi tizenöt perc, amikor leírod, ami nyomaszt. A nap többi részében az aggódást erre az időre halasztod.
- Rendszeres mozgás: heti háromszor fél óra mérhetően csökkenti a szorongást.
- Lassú légzés: napi öt-tíz perc koherens légzés vagy hosszú kilégzés csökkenti a testi feszültséget.
- Kevesebb koffein és alkohol: mindkettő felerősítheti a tüneteket.
- Mindfulness: a tudatos jelenlét gyakorlása segít észrevenni, amikor az aggódás elvisz.
Ha nem tudod, hol tartasz, a hét kérdéses szorongás teszt jó kiindulópont, és az eredményt a háziorvosodhoz is elviheted. Ha most nagyon rosszul vagy, hívd a 116-123-at (lelki elsősegély, ingyenes, éjjel-nappal), vészhelyzetben a 112-t.
