Írások a nyugalomról,
gyakorlatra váltva
Nem elméletet írunk, hanem azt, hogy mit tegyél ma este. Minden cikk három-öt perc alatt elolvasható, és a végén ott van, hogyan próbálhatod ki.
Szorongás teszt: 7 kérdéses önértékelés (GAD-7)
Ingyenes szorongás teszt a nemzetközileg használt GAD-7 kérdőív alapján. Hét kérdés, két perc, azonnali eredmény, és semmi nem kerül el a böngésződből.
Elolvasom · 4 percGeneralizált szorongás: tünetei, testi jelei és kezelése
A generalizált szorongás állandó, nehezen irányítható aggódás, ami legalább fél éve tart. A tünetei, a testi jelei, és ami a kezelésében valóban segít.
Elolvasom · 6 percSzociális szorongás: tünetei, és hogyan lehet kezelni
A szociális szorongás több mint félénkség: erős félelem attól, hogy mások negatívan ítélnek meg. A tünetei, a különbség, és ami a kezelésében működik.
Elolvasom · 6 percSzorongás: tünetei, és mi segít ellene a mindennapokban
A szorongás tünetei a testben és a gondolatokban is jelentkeznek. Mi segít szorongás ellen azonnal, mi hosszú távon, és mikor kell szakemberhez fordulni.
Elolvasom · 6 percStressz kezelése: tünetei, és 6 módszer, ami működik
A stressz tünetei sokszor a testben jelennek meg először. Hogyan ismerd fel, mi segít stressz ellen azonnal, és hogyan csökkentsd tartósan a stresszt.
Elolvasom · 6 percButeyko légzés: a lényege, gyakorlatok, és kinek való
A Buteyko légzés lényege a kevesebb, lassabb, orron át végzett légzés. Hogyan mérd a kontrollszünetet, három alapgyakorlat, és amire figyelni kell.
Elolvasom · 5 percÖnismeret fejlesztése: 7 gyakorlat, ami tényleg működik
Az önismeret nem egy teszt eredménye, hanem sok apró megfigyelés. Hét gyakorlat az önismeret fejlesztésére naplóval, kérdésekkel és visszajelzéssel.
Elolvasom · 6 percMeditáció: mi ez, mire jó, és hogyan kezdj hozzá otthon
Mi a meditáció, mit mond róla a kutatás, és hogyan kezdd otthon napi öt perccel. A fő fajták röviden: vezetett, csendes, testpásztázás, mantra és metta.
Elolvasom · 6 percMeditáció alváshoz: elalvást segítő esti meditáció
Elalvást segítő esti meditáció tíz percben, testpásztázással és hosszú kilégzéssel. Mit csinálj az ágyban, és mi a teendő, ha éjjel felébredsz.
Elolvasom · 5 percMindfulness: jelentése magyarul és 5 egyszerű gyakorlat
A mindfulness jelentése tudatos jelenlét: figyelni arra, ami most történik, ítélkezés nélkül. Öt mindfulness gyakorlat, ami már egy perctől működik.
Elolvasom · 5 percÖnreflexió: mit jelent, és hogyan gyakorold minden nap
Az önreflexió jelentése: visszanézel arra, amit tettél, és megérted, miért. Kérdések, egy rövid önreflexió minta, és hogyan fejleszti az önismeretet.
Elolvasom · 6 percLégzéstechnikák és légzőgyakorlatok cél szerint
Melyik légzéstechnika mire jó? Nyugtató légzés elalváshoz, légzőgyakorlat fókuszhoz és pánik ellen, egyperces változattal. Breathwork magyarul.
Elolvasom · 6 percReggeli rituálé: 10 perc, ami eldönti a napodat
Nem a korai kelés a titok, hanem a sorrend. Három lépés, ami után a nap nem veled kezd, hanem te vele.
Elolvasom · 4 perc4-7-8 légzés: mit tud, és mit nem
A 4-7-8 légzéstechnika a leggyakrabban ajánlott nyugtató légzés. Megmutatjuk, hogyan kell jól, mikor ne használd, és mit várhatsz tőle valójában.
Elolvasom · 5 percBox breathing (doboz légzés): a katonai légzéstechnika
Négy egyenlő szakasz, semmi bonyolult. A box breathing, magyarul doboz légzés, a fókuszért van, nem az elalvásért, és munka közben is használható.
Elolvasom · 4 percFiziológiás sóhaj: a leggyorsabb légzés, ha most kell megnyugodnod
Két belégzés, egy hosszú kilégzés. Húsz másodperc alatt hat, és ezért ez a technika kerül minden Nuji pánik gomb elejére.
Elolvasom · 3 percKoherens légzés: hat lélegzet percenként, és a szíved követi
Öt másodperc be, öt ki. Ez a technika nem azonnali trükk, hanem napi öt perc, ami hetek alatt a nyugalmi állapotot változtatja meg.
Elolvasom · 4 percWim Hof légzés: erős eszköz, komoly szabályokkal
Harminc mély lélegzet, majd visszatartás. Sokan innen kapnak rá a breathworkre, és sokan itt sérülnek meg. Így végezd biztonságosan.
Elolvasom · 5 percVáltott orrlyukú légzés: a legcsendesebb technika a nap közepére
Semmi látványos, semmi hiperventilláció. Öt perc nadi shodhana, és a fej olyan lesz, mintha kinyitottak volna egy ablakot.
Elolvasom · 3 percVezetett vagy csendes meditáció: melyiket, és mikor
Nem tudás kérdése, hanem állapot kérdése. Ugyanaz az ember reggel a hangot választja, este a csendet, és mindkettőnek jó oka van.
Elolvasom · 5 percCsendes meditáció három célra: alvás, fókusz, érzelmi feldolgozás
A csend nem egyféle. Más a technika, ha aludni akarsz, más, ha dolgozni, és megint más, ha valamit meg kell emésztened.
Elolvasom · 6 percAffirmációk magyarul: miért nem működik a fordított szöveg
Az „én elégséges vagyok” angolul működik, magyarul furcsán hangzik. Az affirmáció nyelvi műfaj, és ezért nem fordítható.
Elolvasom · 4 percNégy affirmáció-kategória, és hogy melyik mikor a tiéd
Önbizalom, határok, hála és nehéz idők. Ugyanaz az ember más kategóriát vesz elő hétfőn reggel, mint egy gyászos vasárnapon.
Elolvasom · 5 percÖnbizalom-affirmációk, amik nem hangzanak hamisan
Ha az „elhiszem magamról, hogy kiváló vagyok” mondattól inkább kényelmetlen lesz, nem veled van a baj. Rosszul van megírva.
Elolvasom · 4 percAffirmációk gyászban: amikor tilos felemelni
Veszteség után a motivációs mondatok bántanak. Van viszont egy fajta affirmáció, ami segít, és nem kér semmit.
Elolvasom · 4 percSzülői affirmációk: amikor huszonnegyedik órában is te vagy a felnőtt
A szülői kimerültségre nem az a válasz, hogy elég jó vagy. Hanem az, hogy nem kell most eldönteni, milyen szülő vagy.
Elolvasom · 4 percHálanapló, ami nem hangzik hamisan: három konkrét dolog
A „hálás vagyok az életért” semmit nem ad. A „hálás vagyok, hogy Eszter megvárt a lépcsőnél” hetek alatt átállítja a figyelmet.
Elolvasom · 4 percReggeli és esti naplózás: két különböző műfaj
A reggeli napló irányt ad, az esti lezár. Ha ugyanazokat a kérdéseket írod mindkettőben, az egyik biztosan üresen fut.
Elolvasom · 5 percNaplóírás: három technika a kész kérdéseken túl
Naplóírás haladóknak: Morning Pages, ötperces napló és félelem-leírás. Három jól dokumentált módszer, három egészen más célra, tippekkel.
Elolvasom · 6 percEsti napló: három kérdés, ami után könnyebben elalszol
Nem kell naponta oldalakat írni. Három kérdés, öt sor, és a fej kiürül annyira, hogy az alvás elinduljon.
Elolvasom · 4 percPánikroham: mit tegyél most, és hogyan ismerd fel
Pánikroham esetén az első 90 másodperc a legnehezebb. Mit tegyél most, melyek a pánikroham tünetei, és mikor fordulj orvoshoz vagy szakemberhez.
Elolvasom · 5 percMeditáció kezdőknek: az első hét nap, illúziók nélkül
Nem fogsz ellazulni az első alkalommal, és ez nem baj. Így néz ki egy realista első hét, naponta öt perccel.
Elolvasom · 5 percTöltsd le, és kezdj el ma este
Az alapok ingyenesek, fiókot sem kell nyitnod. A Premium próbaidő csak akkor indul, ha te kéred.
