A szociális szorongás nem egyszerű félénkség. Aki benne él, napokkal egy megbeszélés előtt már azon gondolkodik, mit fog mondani, közben figyeli, pirul-e, utána pedig órákig visszajátssza, mit csinált rosszul. A középpontban mindig ugyanaz a félelem áll: hogy mások negatívan ítélnek meg.
Mi a szociális szorongás
A szociális szorongás, orvosi nevén szociális szorongásos zavar vagy szociális fóbia, erős és tartós félelem olyan helyzetektől, ahol mások megfigyelhetnek vagy megítélhetnek. Ilyen lehet egy beszélgetés idegenekkel, a felszólalás egy megbeszélésen, az evés vagy írás mások előtt, egy telefonhívás vagy egy randevú. Az egyik leggyakoribb szorongásos zavar, jellemzően kamaszkorban kezdődik, és kezelés nélkül gyakran évekig fennmarad.
A szociális szorongás tünetei
- Erős félelem attól, hogy zavarba jössz, megszégyenülsz, vagy mások észreveszik, hogy szorongsz.
- Testi tünetek: pirulás, remegés, izzadás, szívdobogás, remegő vagy elcsukló hang, gyomorgörcs, üresség a fejben.
- Napokig vagy hetekig tartó előzetes aggódás egy esemény előtt.
- Helyzetek kerülése, vagy végigszenvedése erős félelemmel.
- Biztonsági viselkedések: a szemkontaktus kerülése, előre megírt mondatok, telefonba bújás társaságban.
- Utólagos rágódás: a helyzet aprólékos visszajátszása és a saját hibák keresése.
Félénkség vagy szociális szorongás
A félénk ember is izgul egy új társaságban, de elmegy, és idővel feloldódik. Szociális szorongásnál a félelem olyan erős, hogy fontos dolgok maradnak el miatta: nem jelentkezel egy jobb állásra, mert interjúval jár, nem mész el egy születésnapra, vagy nem kérdezel az órán, akkor sem, ha nem értesz valamit. A diagnózishoz az kell, hogy a tünetek legalább hat hónapja fennálljanak, és jelentősen akadályozzanak.
A szociális szorongás kezelése
A szociális szorongás kezelésében a kognitív viselkedésterápia a leghatékonyabb, egyéni vagy csoportos formában. Két fő eleme van: a negatív megítéléssel kapcsolatos gondolatok vizsgálata, és a fokozatos szembenézés, amikor lépésről lépésre, egyre nehezebb helyzetekben gyakorolsz. Egyes esetekben orvos gyógyszert is javasolhat. A legtöbben néhány hónap alatt érdemi javulást tapasztalnak.
Amit a mindennapokban tehetsz
- Fokozatos lépcső: írj fel tíz helyzetet a legkönnyebbtől a legnehezebbig, és a legkönnyebbel kezdd. Egy kérdés a pénztárosnak is lépés.
- Biztonsági viselkedések elhagyása: próbáld meg egyszer szemkontaktussal, előre megírt mondat nélkül. Ezek rövid távon nyugtatnak, hosszú távon fenntartják a félelmet.
- A figyelem kifelé fordítása: helyzet közben a beszélgetőtársra és a témára figyelj, ne arra, hogyan festesz.
- Rövid légzés előtte: egy-három fiziológiás sóhaj vagy egy perc box légzés észrevétlenül is elvégezhető.
- Utólagos rágódás helyett három sor: mi történt valójában, mi ment jól, mit próbálnék ki legközelebb.
Ha a szociális szorongás miatt elszigetelődsz, vagy lehangoltság is társul hozzá, ne várj vele, keress szakembert. Ha most nagyon rosszul vagy, hívd a 116-123-at (lelki elsősegély, ingyenes, éjjel-nappal), vészhelyzetben a 112-t.
