A sóhaj nem véletlen. A szervezet magától is sóhajt néhány percenként, és ennek dolga van: a tüdő legkisebb léghólyagjai, az alveolusok, idővel összecsuknak, a dupla belégzés pedig újranyitja őket. Ezzel egyszerre több szén-dioxid tud kimenni, és ettől csökken a stresszreakció.
A pontos menet
- Lélegezz be orron, ahogy szoktál, körülbelül a tüdő háromnegyedéig.
- A tetején vegyél egy rövid, kis második belégzést. Ez a lényeg, ezt hagyják el a legtöbben.
- Fújd ki lassan, teljesen, szájon. Hosszabban, mint ahogy jólesik, de erőlködés nélkül.
- Ismételd egy-háromszor. Ennél több nem kell, és nem is javasolt egyszerre.
Miért ezzel kezdődik a pánik gomb
Roham közben a szervezet gyorsan és felületesen lélegzik, a szén-dioxid szintje leesik, és ettől lesz a szédülés, a bizsergés, a fojtogató érzés. A visszatartás ilyenkor sokaknál fokozza a félelmet. A fiziológiás sóhajban nincs visszatartás, mégis azonnal hat, ezért ez a biztonságos belépő.
Nem kell megnyugodni. Csak lélegezz ki hosszabban, mint be, és a test utána jön.
Hol használják még
Kutatásokban napi öt perc, ciklikus sóhajtással végzett gyakorlás egy hónap alatt jobban javította a hangulatot és csökkentette a nyugalmi légzésszámot, mint az ugyanennyi ideig végzett éber jelenlét gyakorlása. Ez nem azt jelenti, hogy a meditáció rosszabb, hanem azt, hogy a légzés a leggyorsabb kapcsoló.
Egy mondat, amit érdemes megjegyezni
Ha csak egy technikát tanulsz meg életedben, ez legyen az. Nem kell hozzá se app, se csend, se megfelelő testhelyzet, és a buszon, a mosdóban, a kórházi váróban is működik.