A kész kérdések jó belépők, de van három módszer, ami külön műfaj, és egészen más célra jó. Aki hónapok óta naplózik és megszokta, annak érdemes ezekkel váltani.
1. Morning Pages: kiürítés
Julia Cameron módszere: minden reggel három oldal, kézzel, szűrés nélkül, azonnal felkelés után. Nem cél a szép szöveg, nem cél az őszinteség kikényszerítése, és nem szabad visszaolvasni, legalábbis az első hetekben. Az oldalak dolga az, hogy a felszíni zaj, a listák, a sérelmek és a tervek kikerüljenek a fejből.
Kinek jó: aki alkotó munkát végez, aki reggel azonnal terhelt fejjel indul, aki tele van eldöntetlen apróságokkal. Kinek nem: aki rágódásra hajlamos, mert a szabad írás a rágódást is felerősítheti. Ilyenkor az ötperces napló a jobb választás.
2. Ötperces napló: rendszeresség
Egy oldal, reggel három, este három rövid kérdés. Reggel: miért vagyok hálás, mi lenne ma jó, egy mondat magamnak. Este: mi volt a nap három jó dolga, min lehetett volna javítani. A módszer erőssége a kicsi belépési költség: öt percnél soha nem több, ezért kihagyás után is könnyű visszatérni.
Kinek jó: mindenkinek, aki eddig nem tudta megtartani a naplózást. Kinek nem: aki mélyebb feldolgozást keres, mert a strukturált kérdések nem visznek messzire.
A leggyakoribb hiba nem a rossz technika, hanem a túl nagy technika. Az öt perc, amit megtartasz, többet ér, mint a három oldal, amit nem.
3. Félelem-leírás: döntés
Tim Ferriss fear setting néven ismertté tett módszere három hasábból áll. Első: mi a legrosszabb, ami történhet, ha megteszem, minden pontot kifejtve. Második: mit tudnék tenni, hogy megelőzzem, vagy hogy helyreállítsam. Harmadik: mi a költsége annak, ha nem teszem meg, hat hónap, egy év és három év múlva.
A módszer azért működik, mert a félelem általában nem konkrét. Amíg csak a fejben van, minden kimenet egyformán végzetes. Amint leírod, kiderül, hogy a legrosszabb forgatókönyv többnyire kezelhető, a nem cselekvés költsége viszont nőni szokott. Halogatásnál, munkahelyváltásnál, nehéz beszélgetés előtt ez a leghasznosabb naplótípus.
Hogyan váltogasd
- Alap: ötperces napló, minden nap vagy hetente négyszer.
- Ha nyomás van a fejben: egy hét Morning Pages, reggel.
- Ha eldöntetlen döntés van: egyszeri félelem-leírás, nem hetente.
- Ne kombináld mindhármat egy héten, mert a naplózás akkor munkává válik.
A Nujiban az ötperces napló és a félelem-leíráshoz közel álló aggodalom-napló a hat klasszikus sablon között szerepel, kész felvezető kérdésekkel. A Morning Pages-hez pedig nem kell app: elég három üres oldal és egy toll.