Van, akinek a hosszú kilégzés túl elnyomó, a Wim Hof túl felkavaró, a box breathing pedig túl katonás. Nekik van a nadi shodhana, ami több ezer éves jógagyakorlat, és a legkevesebb mellékhatással járó technika, amit ismerünk.
A menete
- Ülj egyenesen. Jobb kéz: hüvelykujj a jobb orrlyukra, gyűrűsujj a balra.
- Zárd a jobb orrlyukat, lélegezz be a balon négy másodpercig.
- Zárd mindkettőt egy pillanatra, majd nyisd a jobbot, és lélegezz ki azon hat másodpercig.
- Lélegezz be a jobbon, zárd, majd ki a balon. Ez egy teljes kör.
- Öt-tíz kör, körülbelül három-öt perc. Mindig bal oldali belégzéssel kezdj és jobb oldali kilégzéssel zárd.
Miért hat másképp, mint a többi
A hatásmechanizmus nem teljesen tisztázott, de a mérések azt mutatják, hogy a gyakorlás alatt kiegyenlítettebb lesz a két agyfélteke aktivitása, és csökken a vérnyomás. A tapasztalati oldalon ez annyit jelent, hogy nem lesz tőle sem álmos, sem pörgős az ember, hanem tisztább. Ezért működik a nap közepén, amikor egyikre sincs mód.
A legjobb technika nem a leghatásosabb, hanem az, amit délután kettőkor is meg mersz tenni.
Egy gyakorlati tipp
Ha zavar, hogy az ujjaidat az orrodhoz kell tenni, mert nyílt térben vagy, létezik mentális változat is: ugyanezt a ritmust képzeled el, és a figyelmeddel váltasz oldalt. A hatás kisebb, de a metrón is elvégezhető, és jobb, mint a semmi.