Az önismeret azt jelenti, hogy pontosan látod, mi mozgat: mire reagálsz erősen, mi ad energiát, mi szív le, és miért döntesz úgy, ahogy. Az önismeret fejlesztése nem egyetlen nagy felismerés, és nem is egy teszt eredménye. Sok apró megfigyelésből áll össze, amit ha leírsz, hetek alatt mintázattá rendeződik.
Miért érdemes fejleszteni az önismeretet
Aki ismeri a saját mintáit, előbb veszi észre, ha egy helyzet ugyanabba az irányba viszi, mint már sokszor. Jobban tud kérni, mert tudja, mire van szüksége, és könnyebben mond nemet, mert látja, mi az, ami nem fér bele. Az önismeret nem önmagáért való: a döntéseid és a kapcsolataid minőségén látszik meg.
7 gyakorlat az önismeret fejlesztésére
- 1. Esti önreflexió három kérdéssel: mi történt ma, mit gondoltam és éreztem közben, mit csinálnék másképp. Napi három-öt perc.
- 2. Érzelemnapló: naponta kétszer nevezd meg egy pontos szóval, mit érzel. Nem „rossz”, hanem csalódott, türelmetlen, megbántott. A pontos megnevezés már önmagában csökkenti az érzés intenzitását.
- 3. Értéklista: írj fel tizenöt dolgot, ami fontos neked, majd szűkítsd ötre. Utána nézd meg a heted: mennyi időt töltöttél azzal, ami ezen az öt elemen van?
- 4. Energiatérkép: egy héten át jegyezd fel, melyik tevékenység után vagy feltöltődve és melyik után lemerülve. A végén meglepően világos lista áll össze.
- 5. Visszajelzés három embertől: kérdezd meg őket, mi az, amiben szerintük jó vagy, és mi az, amit gyakran csinálsz anélkül, hogy észrevennéd. Ne vitatkozz, csak írd le.
- 6. Heti mintakeresés: vasárnap olvasd vissza a heti bejegyzéseidet, és keresd, mi fordult elő legalább kétszer.
- 7. Elkerüléslista: írd le, mit halogatsz vagy kerülsz, és mindegyik mellé, hogy valójában mitől tartasz. Ez a lista mutatja meg a legtöbbet.
Önismeret teszt: mire jó, és mire nem
Egy önismeret teszt jó kiindulópont, mert szavakat ad olyan dolgokra, amiket eddig csak érzékeltél. A tudományosan legjobban alátámasztott az ötfaktoros személyiségmodell, a Big Five, ami az extroverziót, a barátságosságot, a lelkiismeretességet, az érzelmi stabilitást és a nyitottságot méri. A népszerű típustesztek eredménye ismételt kitöltésnél gyakran változik. Bármelyiket töltöd ki, az eredményt hipotézisként kezeld, és a saját megfigyeléseiddel ellenőrizd.
Hogyan legyen belőle szokás
Ne kezdd mind a hét gyakorlattal. Válassz egyet a napi gyakorlatok közül, például az esti önreflexiót, és egyet a hetiek közül, például a vasárnapi mintakeresést. Két hónap után már nem kell keresgélned: a bejegyzéseid maguk mutatják meg, mi ismétlődik az életedben.
