Az önreflexió az a képesség, hogy egy helyzet után nem csak azt kérdezed, mi történt, hanem azt is, hogy te mit tettél benne, és miért. Nem önmarcangolás és nem dicséret, hanem megfigyelés. Aki rendszeresen végez önreflexiót, kevesebbszer lép bele ugyanabba a gödörbe, mert hamarabb észreveszi a saját mintáit.
Az önreflexió jelentése
Az önreflexió jelentése szó szerint önmagunkra visszatükröződés: a figyelem a külvilágról a saját gondolataidra, érzéseidre és viselkedésedre fordul. A pszichológiában a tanulás egyik alapjaként tartják számon, mert a tapasztalat önmagában még nem tanít, csak a végiggondolt tapasztalat. Ezért kérnek önreflexiót iskolai portfólióban, szakmai gyakorlat után vagy egy projekt lezárásakor is.
Önreflexió és önismeret
Az önreflexió a mozdulat, az önismeret az, ami belőle összeáll. Egyetlen reflexió egy helyzetről szól: miért lettem ideges a megbeszélésen. Tíz ilyen bejegyzés után viszont kirajzolódik egy minta: mindig akkor, ha előtte nem ettem, és ha valaki a nyilvánosság előtt kérdőjelezi meg a munkámat. Az önismeret fejlesztése tehát nem nagy felismerésekből áll, hanem sok kis, leírt megfigyelésből.
Hogyan írj önreflexiót: három lépés
- Mi történt? Két-három mondat, tényszerűen, mintha egy kívülálló írná le. Hol voltál, ki volt ott, mi hangzott el.
- Mit gondoltam és éreztem? Itt jön a belső oldal: milyen gondolat futott át rajtad, és hol érezted a testedben. Egy pontos érzésszó többet ér egy hosszú magyarázatnál.
- Mit csinálnék legközelebb másképp? Egyetlen konkrét lépés, nem fogadalom. Nem az, hogy „türelmesebb leszek”, hanem az, hogy „megkérdezem, mire gondolt, mielőtt válaszolok”.
Egy rövid önreflexió minta
Ma a csapatmegbeszélésen félbeszakítottam Pétert, amikor a határidőről beszélt. Közben azt gondoltam, hogy megint rám fogják hárítani a csúszást, és éreztem, ahogy összeszorul a gyomrom. Legközelebb végighallgatom, és utána kérdezek rá, mire számít tőlem.
Ennyi elég. A minta nem hosszú, de minden eleme benne van: helyzet, belső reakció, konkrét következő lépés. Ha iskolai vagy szakmai portfólióhoz kell önreflexiót írnod, ugyanez a szerkezet működik, csak egy feladatra vagy gyakorlatra alkalmazva, és kiegészítve azzal, mit tanultál szakmailag.
Önreflexiós kérdések a mindennapokra
- Mi volt ma az a pillanat, amikor a legjobban éreztem magam, és mi volt benne?
- Mikor reagáltam erősebben, mint amit a helyzet indokolt?
- Mit kerültem ma el, és mitől tartottam valójában?
- Mit mondanék egy barátomnak, ha ő élte volna át a mai napomat?
- Mi az, ami ezen a héten már másodszor fordult elő?
Amikor az önreflexió önmarcangolássá válik
A reflexió és a rágódás kívülről hasonlít, belülről viszont nagyon más. A reflexió a „mi” és a „mit csinálnék” kérdéseit teszi fel, és van vége. A rágódás a „miért mindig én” körül forog, és nem jut el egy lépésig. Ha azt veszed észre, hogy írás után rosszabbul vagy, mint előtte, rövidítsd le: csak a harmadik kérdésre válaszolj, és tedd le a tollat.
